三招练“粗”肱二头肌(图)

  • 时间:2021-06-29 14:11  来源:未知   作者:admin   点击:

  在郭艺勇看来,肱二头肌是个非常顽固的肌肉群,它是全身中除了小腿外最难增长的肌肉。在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要。开始练习时,建议以杠铃动作为主,肌肉膨胀后,再以哑铃加强。曲柄杠铃弯举

  身体坐在牧师椅上,双脚自然打开,身体挺直,腰部收紧,臀部稍稍向后坐,双手握住曲柄杠铃后将双臂放在斜托垫上,肘关节稍屈,保持稳定,两臂的宽度与肩同宽,此为准备姿势。在西宁改一套JBL音响喇叭功放哪,然后吸气,呼吸时小臂向上抬起,当大臂与小臂的夹角达到80度左右时,停住,充分体会肱二头肌的收紧感觉,然后缓缓下落时再次吸气,之后反复进行练习。建议训练4组,每组8—10下。垂式哑铃弯举

  手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。建议训练3组,每组8—10下。站姿杠铃弯举www.gdl8.cn